nogi sztanga

cały plan wyglada tak PON-Plecy + tył barku MC 5x12 Podciaganie 5x12 Wiosło na zmiane sztanga/hantla 4x15-10 Sciaganie raczki wyciagu gornego 3x15-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 5x12 WT-Klatka + przód/bok barku Porecze 5x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpietki maly skos 4x15-10 Wyciskanie zolnierskie 4x12 Podciąganie lin wyciągu dolnego [...]

Nogi Przysiady 2x Wypychanie na suwnicy 1x - A TO PO CO? MC 2x Klata Wyciskanie na prostej 2x wyciskanie na skosie 2x Plecy podciaganie na drązku 2x wiosłowanie sztangielką 1x - A CZEMU NIE SZTANGA? szrugsy 1x - A TO PO CO? Barki wyciskanie sztangielek 2x - A CZEMU NIE SZTANGA? unoszenie sztangielek bokiem 1x - A TO PO CO? unoszenie [...]

[...] 3x10 pompki tyłem 3x Max/15/12 Sobota Nogi Przysiad 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 4x10 Ugnianie nóg w leżeniu 4x10 Wspiecia na palce 4x max No wprowadziłem wasze uwagi w życie i tu pytanie jeszcze do apokalipsy co w nogach zmienić tak by nie dobiać kolan a jednak skatować te nogi Zmieniony przez - Nygusek w dniu 2012-11-18 17:10:58

Przecież to takie proste. Aż dziwi, że nikt nie udzielił na to wcześniej odpowiedzi. Sam miałem identyczną kontuzję i to obu kolan (obie nogi w gips, zszywane i skracane więzadła i wycinane kawałki łąkotki)gdy byłem jeszcze studentem. I jakiś mądry doktor powiedział mi wtedy krótko - "wszystko zależy od twojego organizmu i uporu". I [...]

[...] niewielkiej modyfikacji nastepujaco na w jednym dniu: btw - dzisiaj byl pierwszy dzien, kolezanka byla ze mna, ktora sie zna zeby mi technike pokazac, coby mialo to rece i nogi rozgrzewka 10 min orbitrek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU -> 4 serie po 15 powtorzen WSPIĘCIA NA PALCE OBUNÓŻ STOJĄC - nie robie tego, bo mam mega duze miesnie lydek [...]

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s zrób 3s z porządnym obciążeniem - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s out, dorzuć MC na sztywnych nogach Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s sztanga - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI 2s out Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s przed Bicepsy: - [...]

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s zrób 3s z porządnym obciążeniem //i najlepiej z progresja - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s out, dorzuć MC na sztywnych nogach Martwy ciag + przysiady to nie jest najlepsze polaczenie...daj uginanie nog na "maszynie"(chodzi mi o miesnie dwuglowe) Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s sztanga//daj 3 serie i [...]

Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]

Ja bardzo polubiłam martwego sumo. Z trapkiem już mi nie było tak fajnie. W sensie jakoś za łatwo szło, nawet jeśli technika lepsza. A ze sztangą to takie fajne wyzwanie było :-D na bank do tego wrócę. Niestety taki flaczek się zrobiła. Dzisiaj koniecznie spróbuję jakiś trening siłowy na nogi z cc wykombinować.

[...] Poniedziałek: Rowerek - 1 godzina, Wtorek: Rowerek - 1 godzina, ćwiczenia ze sztangą i hantelkami na biceps i triceps Środa: Rowerek - 1 godzina, ćwiczenia na klatkę piersiową i nogi Czwartek: Rowerek - 1 godzina, ćwiczenia ze sztangą i hantelkami na biceps i triceps Piątek: Siłownia Sobota: Rowerek - 1 godzina Niedziela: Siłownia A więc? :)

Po przerwie zrób sobie tydzień -dwa ćwiczenia na lekkich ciężarach splitem nie koniecznie FBW. Po tym: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3. Rozpiętki Biceps: 1. Uginanie ramion gryfem prostym/łamanym 14,12,10 2. Uginanie sztangielek na ławce 45 14,12,10 3. Uginanie [...]

z tego co wiem, to kreatyna podczas robienia rzeźby wpływa anabolicznie i wpływa na powolniejsza strate miesnia, myslalem ze branie krety wplywa na sile, chyba ze są rozne rodzaje krety. Dobra, wklejam tutaj swój plan : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4x [...]

Dobra a wiec trenowalbym 3 razy w tygodni i kazdego dnia cwiczyl na kazdą parie miesni : Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce 3x15 Pompki w szerokim rozstawie 3x15 Wyciskanie hantli na ławce 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps : Uginanie ramion stojąc (sztanga) 3x15 Uginanie ramion stojąc (hantle) 3x15 Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym (hantle) [...]

ctrl+c ctrl+v od pitbulla z malymi modyfikacjami ;) Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x2 - Wspięcia na palcach ze sztangą x2 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x3 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] 03.01.18 - Środa - DT Ale miałem smaka na tosty , chyba już od miesiąca. W piątek pewnie zrobię powtórkę ;D Trening bardzo fajnie, jednak osobny dzień na nogi daje nieźle w doope :p Dodajemy po mału kcal :) Trening Środa (Legs): 1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 90kg/12, 100kg/10, 105kg/6/5. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – [...]

[...] 12\10 Wspięcia na palce z hantlem 13.5kg Uwagi: Ogólnie to wszystkie ćwiczenia dzisiaj wykonywane lepiej technicznie. Przysiad- Starałem się trzymać cały czas lekko ugięte nogi żeby mięsnie były napięte non stop, i czułem większą pompę niż zwykle zdecydowanie. Wyciskanie leżąc - zmiana techniki zdecydowanie na plus! Czułem jak klata pracuje, [...]

[...] High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*45\5*45\5*45 Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\5*40\5*40\5*40 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*18\10*20\8*22 Spięcia z przyciągnięciem nogi do klatki + unoszenie nóg leżąc 2*17-22 Aeroby lekkie 7 min Rozciąganie całego ciała Uwagi: Było sporo siły, wczoraj ogólny luz, dziś nie było wf w szkole więc [...]

[...] jak najszybciej cwiczenie. Najpierw sztanga w dol i szybko tupie nogami potem poziomo na linii oczu a potem do gory. Ale mi sie wydaje ze on jakies MMA cwiczyl ale do nogi tez takie cwiczenia sie przydadza. Zobacz co robi vixen-on postawil na dynamike i wytrzymalosc moze spytaj go jak mu tam idzie ogolne odczucia itp. Wiem ze on robi to [...]

no bez jaj :-P Sam karciłem to co się u niego wyprawia a tu mi sztanga j**ła prawie na nogi }:-((( niby takie gorąco nie było a mokry byłem jakbym się wodą specjalnie polewał }:-(

Dzisiejszy trening nogi (lekko) + brzuch hip thrusty 10s 20/20/20/20/15/15/15/15/15/15 wspiecia na palce ze sztanga 5s 50/50/50/50/50 uginanie nog w zwisie na drazku 5s x MAX stepper 40min Podsumowanie dzisiejszy trening jest z zalozenia treningiem lekkim w ktorym delikatnie staram sie ruszyc brzuch i duza iloscia serii z malymi przerwami miedzy [...]